Arms Circle Front Step
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste efektivně udrželi rovnováhu a zapojili cílené svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a současně provádějte kruhové pohyby pažemi.
- Provádějte kruhové pohyby pažemi dopředu po určitý počet opakování, poté změňte směr pro stejný počet.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou a současně provádějte nepřetržité kruhové pohyby pažemi.
Sledujte Arms Circle Front Step ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arms Circle Front Step primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Arms Circle Front Step?
Arms Circle Front Step primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arms Circle Front Step?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arms Circle Front Step vhodný pro začátečníky?
Arms Circle Front Step je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
