Dřep se zdvihem na stranu
Rady odborníků
Udržujte správné zarovnání tím, že budete mít kolena v linii s prsty u nohou a hrudníkem nahoru během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Při spuštění posaďte do dřepu s tím, že váha bude na patách.
- Při vzestupu přeneste váhu na jednu nohu a bočně zvedněte druhou nohu.
- Vraťte se do dřepové pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídavým zvedáním nohou na obě strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep se zdvihem na stranu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se zdvihem na stranu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep se zdvihem na stranu?
Dřep se zdvihem na stranu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se zdvihem na stranu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se zdvihem na stranu vhodný pro začátečníky?
Dřep se zdvihem na stranu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
