Dřep se čtyřmi údery do strany
Rady odborníků
Během úderů udržujte pevný a stabilní postoj, abyste zapojili jádro a zlepšili rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama v pěstech poblíž brady.
- Proveďte čtyři údery přímo vpřed, střídavě rukama.
- Po čtvrtém úderu udělejte krok do strany do dřepové pozice.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Dřep se čtyřmi údery do strany ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se čtyřmi údery do strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Břicho15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep se čtyřmi údery do strany?
Dřep se čtyřmi údery do strany primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se čtyřmi údery do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se čtyřmi údery do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep se čtyřmi údery do strany je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
