Burpee s dlouhým skokem a klikem
Rady odborníků
Zajistěte správnou mechaniku přistání po dlouhém skoku, abyste se vyhnuli namáhání kolen. Měkce přistávejte s mírně pokrčenými koleny, abyste pohltili náraz.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Přejděte do dřepu a položte ruce na zem.
- Kopněte nohama dozadu do pozice pro kliky a proveďte klik.
- Rychle vraťte nohy do polohy dřepu.
- Vydejte se vzhůru a dopředu do dlouhého skoku, pokrývajíc co největší vzdálenost.
- Měkce přistávejte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee s dlouhým skokem a klikem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s dlouhým skokem a klikem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břicho14 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Bicepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee s dlouhým skokem a klikem?
Burpee s dlouhým skokem a klikem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, Prsa, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s dlouhým skokem a klikem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s dlouhým skokem a klikem vhodný pro začátečníky?
Burpee s dlouhým skokem a klikem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
