Zvedání a přenášení

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte před předmětem, který budete nést.
2. Přikrčte se, udržujte záda rovně a hlavu vzpřímenou.
3. Pevně uchopit předmět a zvednout narovnáním nohou.
4. Jděte rovnoměrně na určené místo, přičemž předmět držte blízko těla.
5. Přikrčte se, abyste předmět bezpečně snížili.
6. Opakujte požadovaný počet sad nebo vzdálenost.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy20 %

Hamstringy20 %

Lýtka20 %

Hýždě20 %

Ramena20 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio