Step Jack
Rady odborníků
Udržujte živý a rytmický krok, abyste udrželi svůj srdeční tep a během cvičení zapojovali své jádro pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama u sebe a pažemi podél těla.
- Jednou nohou udělejte krok do strany a zároveň zvedněte paže do výše ramen.
- Rychle vraťte nohu zpět na výchozí pozici a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou, střídavě střídejte strany s každým opakováním.
- Pokračujte v cvičení požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Step Jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Step Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Latsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Step Jack?
Step Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Step Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Step Jack vhodný pro začátečníky?
Step Jack je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
