Veslování na šikmé lavičce s činkou

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení zadních svalů a minimalizaci momentum.

Postup krok za krokem

Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si tváří dolů s hrudí proti lavici.
Držte činka s přesahem, ruce ve šířce ramen a nechte ji viset přímo pod rameny.
Vytáhněte činku směrem k pasu, zatáhněte lopatky, jak ji zvedáte.
Zastavte na vrcholu pohybu a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.

Sledujte Veslování na šikmé lavičce s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Veslování na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Lýtka, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Latsy20 %

Lýtka10 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Prsa10 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Veslování na šikmé lavičce s činkou?

Veslování na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Lýtka, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování na šikmé lavičce s činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Veslování na šikmé lavičce s činkou vhodný pro začátečníky?

Veslování na šikmé lavičce s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.