Trhák s vysokým přítahem
Rady odborníků
Soustřeďte se na generování síly z boků a nohou pro zahájení pohybu činky nahoru, spíše než tahání s pažemi.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a uchopte činku širokým přesahem nahoru.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste spustili činku těsně nad zem.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky, abyste činku vytáhli nahoru.
- Držte činku blízko těla a vedení s lokty, abyste ji zvedli co nejvýše.
- Snižte činku zpět na výchozí pozici kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trhák s vysokým přítahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trhák s vysokým přítahem primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Ramena17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Hamstringy16 %
Prsa16 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trhák s vysokým přítahem?
Trhák s vysokým přítahem primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trhák s vysokým přítahem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trhák s vysokým přítahem vhodný pro začátečníky?
Trhák s vysokým přítahem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
