Trh s činkou
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a záda rovná po celou dobu zdvihu, abyste předešli zranění a zajistili maximální přenos síly z nohou na činkař.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, činkař nad prsty.
- Posaďte se a uchopte činkař širokým přesahujícím úchopem.
- Držte záda rovná, hrudník vzhůru a pohled směrem dopředu, zatímco se tlačíte patami nahoru, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka přejde kolem kolen, silně vytočte boky, kolena a kotníky (trojitá extenze).
- Zatáhněte rameny a zvedněte činku do výšky hrudníku, držte ji blízko těla.
- Pod kontrolou spusťte činku zpět na zem.
Sledujte Trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy12 %
Bicepsy12 %
Předloktí12 %
Ramena16 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Prsa12 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou?
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
