Protahování ramen s tyčí
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu do protažení a vyhněte se zamykání loktů, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl před sebou s přehmatem.
- Držte paže rovné, pomalu zvedněte hůl nad hlavu a pak za sebe, jak je to pohodlné.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Protahování ramen s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen s tyčí primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Latsy, Prsa, Břicho, Lýtka, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Ramena14 %
Latsy14 %
Prsa14 %
Břicho14 %
Lýtka15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramen s tyčí?
Protahování ramen s tyčí primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Latsy, Prsa, Břicho, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen s tyčí vhodný pro začátečníky?
Protahování ramen s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
