Protahování ramen s tyčí

Rady odborníků

Pohybujte se pomalu do protažení a vyhněte se zamykání loktů, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubů.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Držte hůl před sebou s přehmatem.
Držte paže rovné, pomalu zvedněte hůl nad hlavu a pak za sebe, jak je to pohodlné.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.