Zvedání nohou v kleče
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili převzetí hybnosti.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jedno koleno k hrudi a zároveň si udržujte horní část těla rovnou.
- Sestupte nohu zpět dolů kontrolovaným způsobem.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Prsa14 %
Ramena15 %
Břicho15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou v kleče?
Zvedání nohou v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v kleče vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou v kleče je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
