Zercherův úchop
Rady odborníků
Abyste zabránili namáhání paží, držte lokty blízko těla a udržujte vzpřímený trup, abyste chránili záda.
Postup krok za krokem
- Umístěte činka do loktů, s rukama zkříženýma přes hrudník, abyste ji zajistili.
- Postavte se vzpřímeně, zapojte břišní svaly a zadek.
- Krokujte vpřed s kontrolovanými kroky, udržujte vzpřímený trup a hlavu vzhlížející vpřed.
- Pokračujte po požadovanou vzdálenost a opatrně vraťte činku do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
