Pochod s koleny a dlaněmi
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, zvedání kolen vysoko a plné protažení paží s každým krokem.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi u boků.
- Zvedněte jedno koleno k hrudi a zároveň zvedněte opačnou ruku nad hlavu.
- Snižte paži a nohu zpět do výchozí pozice a zároveň zvedněte opačné koleno a paži.
- Pokračujte střídavým pohybem v chůzi po požadovanou dobu.
Sledujte Pochod s koleny a dlaněmi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pochod s koleny a dlaněmi primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pochod s koleny a dlaněmi?
Pochod s koleny a dlaněmi primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pochod s koleny a dlaněmi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pochod s koleny a dlaněmi vhodný pro začátečníky?
Pochod s koleny a dlaněmi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
