Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte rovnováhu tím, že se zaměříte na pevný bod před sebou.
Postup krok za krokem
- Stůjte na Bosu míči s jednou nohou uprostřed.
- Vraťte se s druhou nohou do výpadu, přičemž přední koleno zůstává nad kotníkem.
- Zvedněte zádové koleno směrem k hrudi, když se vrátíte k stání na Bosu míči.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí BOSU. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
BOSU
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči?
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s BOSU.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči vhodný pro začátečníky?
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
