Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Rady odborníků
Použijte hybnost z boků k tomu, abyste pomohli 'vyčistit' kettlebell k vaší rameni před tím, než začnete tlačit, místo abyste se spoléhali pouze na sílu paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, kettlebell mezi nohama.
- Skrčte se v bocích a kolenou, abyste se sklonili dolů a chytili kettlebell jednou rukou.
- V jednom plynulém pohybu protáhněte boky a kolena, abyste zvedli kettlebell nahoru, otáčejte zápěstím, abyste ji přinesli k rameni.
- Tlačte kettlebell nahoru, dokud není vaše paže plně natažená.
- Snižte kettlebell zpět k rameni a poté do výchozí pozice.
- Opakujte, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování, poté změňte ruce.
Sledujte Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce?
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce vhodný pro začátečníky?
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
