Výpady s odhozem nohou
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo, abyste udrželi svou srdeční frekvenci, ale zajistěte, že vaše pohyby jsou kontrolované pro bezpečnost a účinnost.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama v šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dopředu a přejeďte jednou rukou dolů směrem k opačné noze.
- Jak přejíždíte dolů, kopněte opačnou nohu zpět za sebe.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně, střídavě s každým opakováním.
Sledujte Výpady s odhozem nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s odhozem nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady s odhozem nohou?
Výpady s odhozem nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s odhozem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s odhozem nohou vhodný pro začátečníky?
Výpady s odhozem nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
