Power clean s činkou z bloků
Rady odborníků
Zaměřte se na silnou trojitou extenzi (boky, kolena, kotníky) a rychlý zdvižení ramen pro generování momentum pro činku. Udržujte činku blízko těla po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Nastavte bloky tak, aby činka začínala nad vašimi koleny.
- Stůjte s nohama v šířce boků, sklopte v bocích a kolenou a uchopte činku přesahem.
- Držte záda rovná a hrudník nahoru, když zvedáte činku z bloků.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, pak zatáhněte rameny, abyste pokračovali v nahoru pohybu činky.
- Rychle se spusťte pod činku, otočte lokty dopředu, abyste chytili činku v pozici 'předního rámu' přes ramena.
- Postavte se rovně, abyste zdvih dokončili, pak spusťte činku zpět na bloky.
Sledujte Power clean s činkou z bloků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power clean s činkou z bloků primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Power clean s činkou z bloků?
Power clean s činkou z bloků primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power clean s činkou z bloků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power clean s činkou z bloků vhodný pro začátečníky?
Power clean s činkou z bloků je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
