Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Rady odborníků
Držte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na přiblížení pat k hýždím co nejblíže pro dobré protažení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty před sebe ve výšce ramen.
- Ohněte jedno koleno a zvedněte patu směrem k hýždím, zatímco držíte paže pevně.
- Rychle přepněte a kopněte druhou patou směrem k hýždím.
- Pokračujte střídáním kopů s rychlým tempem a držte horní část těla klidnou.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.
Sledujte Kopání do zadečku s pažemi vpřed ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku s pažemi vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kopání do zadečku s pažemi vpřed?
Kopání do zadečku s pažemi vpřed primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku s pažemi vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku s pažemi vpřed vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadečku s pažemi vpřed je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
