Burpee dřep
Rady odborníků
Udržujte kontrolované a výbušné pohyby a zajistěte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali výhody cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Pokrčte se do dřepu a položte ruce na podlahu před sebou.
- Odkopněte nohy do pozice pro kliky a proveďte jednu kliku.
- Okamžitě vraťte nohy do pozice dřepu.
- Výbušně vyskočte do vzduchu a protáhněte ruce nad hlavu.
- Měkce dopadněte a okamžitě se vraťte zpět do pozice dřepu pro zahájení dalšího opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Burpee dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Břicho15 %
Prsa30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Burpee dřep?
Burpee dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee dřep vhodný pro začátečníky?
Burpee dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
