Pochod s twistem
Rady odborníků
Zapojte své jádro během pohybu, abyste pomohli s rovnováhou a zvýšili aktivaci břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže pokrčené u boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň se otočte levým loktem směrem k zvednutému koleni.
- Snižte pravou nohu a zároveň zvedněte levé koleno, otočte pravým loktem směrem k němu.
- Pokračujte v střídání stran v chůzi, udržujte vzpřímenou držbu těla.
- Opakujte požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Pochod s twistem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pochod s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pochod s twistem?
Pochod s twistem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pochod s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pochod s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Pochod s twistem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
