Rozštěpový skok na box
Rady odborníků
Zajistěte správnou techniku přistání tím, že jemně absorbuje dopad s koleny, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte před pevným boxem nebo plošinou s jednou nohou na boxu a druhou na zemi.
- Odrazte se oběma nohama, skočte a přepněte své polohy nohou ve vzduchu.
- Přistávejte s opačnou nohou na boxu a druhou na zemi, udržujte rovnováhu.
- Okamžitě znovu skočte, přepněte nohy zpět do výchozí pozice.
- Pokračujte v tomto střídavém vzoru po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozštěpový skok na box ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozštěpový skok na box primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozštěpový skok na box?
Rozštěpový skok na box primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozštěpový skok na box?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozštěpový skok na box vhodný pro začátečníky?
Rozštěpový skok na box je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
