Krok ven s držením rukou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování stabilního jádra a plynulé krokové pohyby pro zlepšení koordinace a rovnováhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a ruce držte před sebou na úrovni ramen.
- Vystupte bokem s jednou nohou a pak ji vraťte do výchozí polohy.
- Střídavě vystupujte bokem s každou nohou.
- Pokračujte v tomto vzoru po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sledujte Krok ven s držením rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ven s držením rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok ven s držením rukou?
Krok ven s držením rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ven s držením rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ven s držením rukou vhodný pro začátečníky?
Krok ven s držením rukou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
