Ohyb kolene
Rady odborníků
Udržujte boky rovně a páteř neutrální. Pokud to způsobuje nepohodlí, nedovolte patě příliš tlačit směrem k hýždím.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně a při potřebě se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- Stejnou rukou se natáhněte dozadu a jemně přitáhněte kotník blíže k prohloubení strečinku.
- Držte po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte na druhé noze.
Sledujte Ohyb kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb kolene primárně cílí na Lýtka, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ohyb kolene?
Ohyb kolene primárně cílí na Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb kolene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
