Procházka se psem
Rady odborníků
Střídavě pataujte pomalu a záměrně, umožněte každé patě ponořit se blíže k zemi, abyste prohloubili protažení lýtek a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici psa s hlavou dolů, s rukama a nohama na zemi a zvednutými boky.
- Tlačte paty směrem k zemi, cítíte protažení lýtek a hamstringů.
- Zvedněte jednu patu, zatímco tlačíte druhou patu dolů, 'chodíte' na místě.
- Pokračujte ve střídání patek, udržujte silnou pozici paže a ramene.
- Proveďte tento 'chodící' pohyb po požadovanou dobu, udržujte kontrolované pohyby.
Sledujte Procházka se psem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Procházka se psem primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Latsy, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Latsy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Procházka se psem?
Procházka se psem primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Procházka se psem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Procházka se psem vhodný pro začátečníky?
Ano, Procházka se psem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
