Pozice delfína
Rady odborníků
Udržujte hlavu uvolněnou mezi pažemi a zaměřte se na zdvihnutí boků nahoru a dozadu, abyste prohloubili protažení ramen a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte na rukou a kolenou, s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
- Snižte lokty na podlahu, umístěte je přímo pod rameny a paralelně s sebou.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, co nejvíce narovnejte nohy, takže vytvoříte obrácené písmeno 'V'.
- Tlačte hrudník zpět směrem k stehenům, udržujte páteř dlouhou a nohy v šířce boků.
- Držte pozici několik dechů a pak uvolněte.
Sledujte Pozice delfína ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice delfína primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Tricepsy, Ramena, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Tricepsy17 %
Ramena16 %
Latsy16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pozice delfína?
Pozice delfína primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Tricepsy, Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice delfína?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice delfína vhodný pro začátečníky?
Pozice delfína je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
