Střídavý dotyk kotníků
Rady odborníků
Držte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na zapojení jádra pro maximalizaci účinnosti tohoto cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte paže podél boků s dlaněmi směrem dolů.
- Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
- Dosáhněte pravou rukou k pravému kotníku a pak se vraťte do středu.
- Dosáhněte levou rukou k levému kotníku a pak se vraťte do středu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý dotyk kotníků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý dotyk kotníků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý dotyk kotníků?
Střídavý dotyk kotníků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý dotyk kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý dotyk kotníků vhodný pro začátečníky?
Střídavý dotyk kotníků je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
