Skoky jako hora
Rady odborníků
Zapojte své jádro a měkce přistávejte na špičkách nohou, abyste snížili dopad na své klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte vysokou prknovou pozicí s rukama pod rameny a tělem ve svislé linii od hlavy k patám.
- Zapojte své jádro a poskočte nohama směrem k rukám, měkce přistávejte.
- Okamžitě poskočte zpět do výchozí pozice.
- Pokračujte v poskakování dopředu a dozadu po požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.
Sledujte Skoky jako hora ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skoky jako hora primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skoky jako hora?
Skoky jako hora primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skoky jako hora?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skoky jako hora vhodný pro začátečníky?
Skoky jako hora je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
