Jednonohý pes směřující dolů
Rady odborníků
Pevně tlačte dlaněmi a držte boky vysoko, abyste prohloubili protažení.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, vytvářejte obrácený tvar V s tělem.
- Tlačte hrudník směrem k stehenům a paty směrem k zemi.
- Zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte ji rovnou.
- Držte pozici, pak vyměňte nohy.
Sledujte Jednonohý pes směřující dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý pes směřující dolů primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Latsy, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Latsy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý pes směřující dolů?
Jednonohý pes směřující dolů primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý pes směřující dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý pes směřující dolů vhodný pro začátečníky?
Jednonohý pes směřující dolů je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
