Dvojitý skok přes švihadlo
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a používejte zápěstí k otáčení švihadla, nikoli paže. Zůstaňte lehký/á na nohou a skákejte jen tak vysoko, abyste překonali/a švihadlo.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pevně držte držadla švihadla.
- Zatáhněte švihadlo přes hlavu a skočte, když projde pod vašimi nohama.
- Jakmile se švihadlo blíží k druhému průchodu, skočte výše a rychle švihadlo zatáhněte, abyste udělali dvě rotace za jeden skok.
- Měkké přistání na špičkách nohou a okamžitá příprava na další skok.
- Pokračujte v cvičení po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Dvojitý skok přes švihadlo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý skok přes švihadlo primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Lano. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý skok přes švihadlo?
Dvojitý skok přes švihadlo primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Lano.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý skok přes švihadlo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý skok přes švihadlo vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý skok přes švihadlo je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
