Dvojitý skok přes švihadlo
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a používejte zápěstí k otáčení švihadla, nikoli paže. Zůstaňte lehký/á na nohou a skákejte jen tak vysoko, abyste překonali/a švihadlo.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pevně držte držadla švihadla.
- Zatáhněte švihadlo přes hlavu a skočte, když projde pod vašimi nohama.
- Jakmile se švihadlo blíží k druhému průchodu, skočte výše a rychle švihadlo zatáhněte, abyste udělali dvě rotace za jeden skok.
- Měkké přistání na špičkách nohou a okamžitá příprava na další skok.
- Pokračujte v cvičení po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Kardio
