Dorsální flexe kotníku
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a podržte protažení po dobu nejméně 15-30 sekund, abyste účinně prodloužili lýtkové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Ohněte kotníky tím, že si prsty táhnete nahoru směrem k lýtkům.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Opakujte protažení požadovaný počet opakování.
Sledujte Dorsální flexe kotníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dorsální flexe kotníku primárně cílí na Lýtka, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dorsální flexe kotníku?
Dorsální flexe kotníku primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dorsální flexe kotníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dorsální flexe kotníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Dorsální flexe kotníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
