Power snatch s činkou
Rady odborníků
Zahajte zdvih silným tahem od země a udržujte dráhu činky blízko těla. Použijte široký úchop a buďte rychlí a agresivní při přetočení, abyste uzamkli činku nad hlavou.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahujícím úchopem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile činka projde vašimi koleny, výbušně narovnejte boky, kolena a kotníky a zatáhněte rameny.
- Přitáhněte se pod činku, chyťte ji nad hlavou s plně narovnanými pažemi.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
