Power snatch s činkou
Rady odborníků
Zahajte zdvih silným tahem od země a udržujte dráhu činky blízko těla. Použijte široký úchop a buďte rychlí a agresivní při přetočení, abyste uzamkli činku nad hlavou.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahujícím úchopem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla.
- Jakmile činka projde vašimi koleny, výbušně narovnejte boky, kolena a kotníky a zatáhněte rameny.
- Přitáhněte se pod činku, chyťte ji nad hlavou s plně narovnanými pažemi.
- Narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Power snatch s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Power snatch s činkou?
Power snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Power snatch s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
