Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou postavu pro zlepšení rovnováhy a koordinace.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže u těla.
- Začněte kroužit pažemi dopředu a zároveň zvedněte jednu nohu rovně v přední kop.
- Snižte nohu a zároveň obratte kruhové pohyby paží.
- S každým opakováním střídejte kopající nohu a pokračujte v kroužení paží.
- Pokračujte ve střídání kopů a kroužení paží po požadovanou dobu.
Sledujte Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou?
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
