Kettlebell větrník
Rady odborníků
Sledujte kettlebell a posuňte boky zpět, abyste udrželi rovnováhu a zarovnání během sestupu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell nad hlavou v jedné ruce.
- Otočte nohy mírně směrem k opačné straně zvednutého kettlebellu.
- Posuňte boky směrem k kettlebellu.
- Sklopte torso směrem k zemi, držte kettlebell prodloužený nad hlavou.
- Dotkněte se volnou rukou podlahy, držte nohy rovné.
- Otočte pohyb zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Kettlebell větrník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell větrník primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell větrník?
Kettlebell větrník primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell větrník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell větrník vhodný pro začátečníky?
Kettlebell větrník je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
