Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a jádro zapojené, abyste udrželi rovnováhu a zabránili nadměrnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte pár stop před lavicí a dejte levou nohu za sebe na lavici.
- Snižte boky k zemi tak, aby vaše pravé stehno bylo paralelní s podlahou.
- Vaše pravé koleno by mělo být zarovnané s pravým kotníkem.
- Tlačte se pravou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
