Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a jádro zapojené, abyste udrželi rovnováhu a zabránili nadměrnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte pár stop před lavicí a dejte levou nohu za sebe na lavici.
- Snižte boky k zemi tak, aby vaše pravé stehno bylo paralelní s podlahou.
- Vaše pravé koleno by mělo být zarovnané s pravým kotníkem.
- Tlačte se pravou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Asistovaný bulharský rozkročný dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistovaný bulharský rozkročný dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistovaný bulharský rozkročný dřep?
Asistovaný bulharský rozkročný dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistovaný bulharský rozkročný dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistovaný bulharský rozkročný dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Asistovaný bulharský rozkročný dřep je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
