Dřep s poklonou
Rady odborníků
Abyste cílili na hýždě a vnitřní stehna efektivně, udržujte boky rovnoběžné a váhu na přední noze.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Jednou nohou překřížte za druhou šikmo a ohněte obě kolena jako při pokloně.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Dřep s poklonou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s poklonou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s poklonou?
Dřep s poklonou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s poklonou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s poklonou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s poklonou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
