Plný Zercher dřep s činkou

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla a udržujte vzpřímený trup, abyste zabránili zbytečnému namáhání zad.

Umístěte činku do záhybu loktů a přitlačte ji proti hrudi.
Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně vytočené ven.
Zatněte břišní svaly a sklopte se do dřepu pokrčením kolen a boků, držte váhu na patách.
Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.