Dřep na jedné noze s balanční míčí
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování kolene v linii s nohou a nedovolte mu, aby se zhroutilo dovnitř, abyste předešli namáhání kloubu kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s míčem na stabilitu za sebou a položte jednu nohu na vrchol míče.
- Držte se na jedné noze s roztaženýma rukama pro rovnováhu.
- Klikněte dolů na jedné noze, zatímco druhá noha se protahuje vzadu na míči.
- Snižte se, dokud není vaše stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dřep na jedné noze s balanční míčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s balanční míčí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na jedné noze s balanční míčí?
Dřep na jedné noze s balanční míčí primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s balanční míčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s balanční míčí vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze s balanční míčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
