Lateral Shuffle Squat Tap
Rady odborníků
Během přeskoku udržujte nízkou dřepovou pozici, abyste udrželi napětí na svaly nohou a zvýšili aerobní intenzitu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve dřepové pozici s nohama ve šířce ramen.
- Zůstaňte nízko a přeskakujte na stranu několik kroků.
- Dotkněte se země rukou, zatímco udržujete dřepovou pozici.
- Přeskakujte na opačnou stranu a opakujte dotek.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Lateral Shuffle Squat Tap ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lateral Shuffle Squat Tap primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lateral Shuffle Squat Tap?
Lateral Shuffle Squat Tap primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lateral Shuffle Squat Tap?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lateral Shuffle Squat Tap vhodný pro začátečníky?
Lateral Shuffle Squat Tap je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
