Dřepy bruslaře s protizávažím
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a koleno podpírající nohy v linii s nohou, abyste zabránili zhrbení.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama vpředu pro rovnováhu.
- Pokrčte koleno podpírající nohy, abyste se snížili, zatímco druhá noha je protažená vzad.
- Snižte se co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu a správné zarovnání.
- Tlačte z podpírající nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Dřepy bruslaře s protizávažím ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy bruslaře s protizávažím primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy bruslaře s protizávažím?
Dřepy bruslaře s protizávažím primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy bruslaře s protizávažím?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy bruslaře s protizávažím vhodný pro začátečníky?
Dřepy bruslaře s protizávažím je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
