Alternativní dřep s činkami
Rady odborníků
Udržujte rovnoměrné rozložení váhy na nohou a zabráníte propadnutí kolen dovnitř, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen.
- Zahajte dřep tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Snižte tělo, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, držte hrudník nahoru a jádro pevné.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Alternativní dřep s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní dřep s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativní dřep s činkami?
Alternativní dřep s činkami primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní dřep s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní dřep s činkami vhodný pro začátečníky?
Alternativní dřep s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
