Přední dřepy se zabezpečovací osou
Rady odborníků
Držte lokty nahoru a směřujte dopředu, abyste udrželi činka v stabilní poloze a zabránili jí v přetočení. Během pohybu zapojte střed těla k ochraně dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod bezpečnostní tyč a umístěte ji přes ramena, blízko krku.
- Sevřete madla k stabilizaci tyče a držte lokty nahoru.
- Postavte nohy v šířce ramen s mírně vytočenými špičkami.
- Napněte střed těla, držte hrudník nahoru a klesněte pokrčením kolen a boků.
- Dřepněte dolů, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Přední dřepy se zabezpečovací osou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy se zabezpečovací osou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřepy se zabezpečovací osou?
Přední dřepy se zabezpečovací osou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy se zabezpečovací osou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy se zabezpečovací osou vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy se zabezpečovací osou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
