Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu

Rady odborníků

Udržujte tělo vzpřímené a boky v úhlu 90 stupňů, abyste maximalizovali protažení kyčelních flexorů a stehen bez namáhání dolní části zad.

Postup krok za krokem

Připevněte pásku k nízkému kotvícímu bodu a opletěte ji kolem kotníku.
Udělejte krok vpřed opačnou nohou, vytvořte napětí v pásku.
Spusťte se do výpadu, držte záda kolene rovně a pocítíte protažení přední části stehna.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy.
Opakujte požadovaný počet sérií.

Sledujte Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy100 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Protažení

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu?

Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?

Ano, Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.