Dřep s poklonou a tlesknutím
Rady odborníků
Udržujte vzpažení hrudníku a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zarovnání nohou během pohybu curtsey.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Jednou nohou udělejte diagonální krok za sebe, spusťte se do curtsey dřepu.
- Jak vstáváte, přiveďte zadní nohu k přední a zatleskejte si pod zvednutým stehnem.
- Střídejte strany a pokračujte v sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s poklonou a tlesknutím ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s poklonou a tlesknutím primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s poklonou a tlesknutím?
Dřep s poklonou a tlesknutím primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s poklonou a tlesknutím?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s poklonou a tlesknutím vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s poklonou a tlesknutím je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
