Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Rady odborníků
Udržujte plynulý a rytmický pohyb a zaměřte se na udržování pravidelného dechového rytmu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Udělejte krok doprava pravou nohou a současně zvedněte obě ruce do stran a nad hlavu.
- Přiveďte levou nohu k pravé noze a spusťte ruce zpět k tělu.
- Udělejte krok doleva levou nohou a znovu zvedněte ruce.
- Přiveďte pravou nohu k levé noze a spusťte ruce.
- Pokračujte v krokování do stran a zvedání a spouštění rukou po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sledujte Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou?
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou vhodný pro začátečníky?
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
