Kettlebell dřep s činkou u krku
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a zapojte jádro, abyste zabránili zakulacení zad během dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Držte kettlebell za rohy blízko hrudi.
- Dřepněte mezi nohy a současně držte hrudník zvednutý.
- Jděte co nejníže, aniž byste narušili rovné záda.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell dřep s činkou u krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell dřep s činkou u krku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell dřep s činkou u krku?
Kettlebell dřep s činkou u krku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell dřep s činkou u krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell dřep s činkou u krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Kettlebell dřep s činkou u krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
