Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Rady odborníků
Držte přední koleno v linii s nohou a vyhněte se tomu, aby přesáhlo prsty. Udržujte vzpřímený trup a zapojte břišní svaly pro rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k polstrované stoličce a položte na ni jednu nohu.
- Krokem vpřed s druhou nohou, udržujte vzpřímený trup a záda vzadu.
- Sestupujte dolů ohnutím obou kolen, ujistěte se, že přední koleno zůstává nad kotníkem.
- Sestupte dolů, dokud je přední stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky?
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
