Stojící ohnutí nohy
Rady odborníků
Proveďte zdvih pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci hamstringu pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce boků pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a zvedněte patu směrem k hýždím, udržujte steho stabilní.
- Držte horní pozici krátce, pak s kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Stojící ohnutí nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící ohnutí nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící ohnutí nohy?
Stojící ohnutí nohy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící ohnutí nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící ohnutí nohy vhodný pro začátečníky?
Stojící ohnutí nohy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
