Stojící ohnutí nohy
Rady odborníků
Proveďte zdvih pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci hamstringu pracující nohy.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce boků pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a zvedněte patu směrem k hýždím, udržujte steho stabilní.
- Držte horní pozici krátce, pak s kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
