Krok zpět jako bruslař
Rady odborníků
Udržujte váhu na přední noze a použijte zadní nohu k udržení rovnováhy, zajistěte hladký boční pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou, zkřížíte levou nohu za pravou.
- Ohněte pravé koleno a posuňte boky do pozice nazpět do poklony.
- Odrážejte se z pravé nohy a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb na druhé straně, střídavě střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok zpět jako bruslař ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět jako bruslař primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět jako bruslař?
Krok zpět jako bruslař primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět jako bruslař?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět jako bruslař vhodný pro začátečníky?
Krok zpět jako bruslař je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
