Přední dřepy s landmine
Rady odborníků
Držte lokty vysoko, abyste zabránili táhnutí činky vpřed. Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi vzpřímený trup po celý pohyb.
Postup krok za krokem
- Postavte se na konec landmine baru, držte činku výškou hrudníku oběma rukama.
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Zatněte břišní svaly a kloktejte dolů, držte lokty nahoru a hrudník zvednutý.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo nižší.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Přední dřepy s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s landmine primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřepy s landmine?
Přední dřepy s landmine primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s landmine vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
