Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Rady odborníků
Během protahování udržujte správnou držbu těla a soustřeďte se na to, abyste udrželi koleno směřující přímo dolů, abyste se vyhnuli zatížení kloubu kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a chytněte se za kotník nebo chodidlo zezadu.
- Táhněte patu k hýždím, držte kolena blízko sebe.
- Držte se zdi nebo stabilního objektu pro rovnováhu, pokud je to potřeba.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte nohy a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
